Усім відомо, що наше харчування – це як фундамент для здоров’я. І серед безлічі вітамінів і мінералів особливе місце займає магній. Він потрібен кожній клітині, підтримує роботу серця, нервів, допомагає боротися з втомою і навіть контролює артеріальний тиск.

Тому розуміння, які продукти містять магній, – не просто корисна інформація, а справжній must-have для тих, хто дбає про себе. Особливо, якщо врахувати, що у звичному раціоні цієї речовини може бути недостатньо.

Магній в овочах і фруктах – що їсти

Фрукти й овочі завжди вважалися символом здорового харчування, і це не випадково. У їхньому складі міститься маса вітамінів і мікроелементів, потрібних організму, включаючи магній.

Овочі, багаті на магній

Не варто недооцінювати звичайний кріп або порей – вони містять більше цінних елементів, ніж здається на перший погляд. Також рекомендовано вживати:

• капусту (пекінська, броколі, цвітна) – багата на корисний мінерал і відмінно доповнить обід чи вечерю;
• горох і квасолю червону – джерело, з якого можна черпати енергію для всього дня;
• огірки й помідори – легкі та свіжі, в складі мають потрібні мікроелементи, які допомагають підтримувати стабільну роботу організму без зайвого навантаження;
• моркву жовту і хрін – чудово працюють як природні помічники для загального тонусу;
• перець – яскравий та соковитий, має у складі чимало корисних речовин, зокрема магній.

Ці продукти можна сміливо включати у салати, супи чи гарніри, щоб дбати про баланс у раціоні. А інтернет ринок Шувар стане надійним помічником у виборі свіжого і корисного для щоденного харчування.

Фрукти, що містять магній

Що стосується фруктів, вибір також доволі широкий:

• унабі – екзотичний, популярний серед прихильників здорового харчування;
• яблука та виноград – знайомі і близькі всім, водночас з несподіваною кількістю корисних речовин;
• чорниця і ожина – для підтримки нервової системи й імунітету, особливо в період розумових і фізичних навантажень.

Усі ці фрукти потрібно включати в раціон регулярно, щоб забезпечити організм необхідною кількістю магнію та інших важливих елементів для загального благополуччя.

Горіхи та сухофрукти – мініатюрна аптечка

Легко додати в раціон потрібну кількість мінералів можна завдяки горіхам та сухофруктам. Найкраще звернути увагу на:

• фундук – містить не тільки магній, а й здорові жири;
• грецький горіх – відомий своєю користю для мозку і серця;
• горіх пекан – хоча й дорожчий, проте неймовірно багатий на мікроелементи;
• курага та чорнослив – підтримують нормальний артеріальний тиск і допомагають боротися з набряками.

Включити такі ласощі в щоденне харчування можна без зайвих зусиль, і результат не змусить чекати.

Чому магній так важливий

Цей мікроелемент в організмі діє як тихий, але незамінний регулятор: впливає на роботу серця, нервової системи, сприяє нормалізації артеріального тиску. Коли його не вистачає, з’являються проблеми з м’язами, головні болі, роздратування. Харчування, яке включає продукти, багаті на магній, допомагає тримати тіло в тонусі. Тож баланс потрібно підтримувати свідомо.

Поради для щоденного раціону

Кілька простих порад:

• вживати як мінімум 2-3 види овочів і фруктів із переліку вище;
• замінити частину перекусів на горіхи або сухофрукти – це просто, смачно і корисно;
• пам’ятати про баланс між різними групами продуктів, адже в комплексі вони працюють краще, ніж поодинці.

Ось так просто можна збагатити свій раціон і підтримати організм без ліків, тільки завдяки правильному вибору продуктів. І ринок Шувар, з його розмаїттям, точно допоможе в цьому.